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Erdnussbutter Bananen Milchshake: Das einfache Rezept für Zuhause

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Ein cremiger und köstlicher Erdnussbutter-Bananen-Milchshake, der schnell zubereitet ist und perfekt als Frühstück, Snack oder Post-Workout-Drink geeignet ist.

Ingredients

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  • 1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
  • 2 Esslöffel cremige Erdnussbutter (oder mehr, je nach Geschmack)
  • 240 ml Milch (Kuhmilch, Mandelmilch, Sojamilch oder Hafermilch funktionieren alle gut)
  • 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup (optional, für zusätzliche Süße)
  • Eine Prise Zimt (optional)
  • Eiswürfel (optional, für eine dickere Konsistenz)
  • Schokoladenraspeln oder gehackte Erdnüsse zur Dekoration (optional)

Instructions

  1. Die Banane vorbereiten: Stelle sicher, dass deine Banane gefroren ist. Das ist entscheidend für die cremige Konsistenz des Shakes. Wenn du keine gefrorene Banane hast, kannst du eine frische Banane in Scheiben schneiden und sie für mindestens 2 Stunden (besser über Nacht) einfrieren.
  2. Alle Zutaten in den Mixer geben: Gib die gefrorene Banane, die Erdnussbutter, die Milch und den Honig (oder Ahornsirup, falls verwendet) in einen Mixer. Wenn du Zimt magst, gib auch eine Prise hinzu.
  3. Mixen, mixen, mixen: Schließe den Deckel des Mixers und beginne mit dem Mixen. Starte mit einer niedrigen Geschwindigkeit und erhöhe sie dann allmählich, bis alle Zutaten gut vermischt sind und eine glatte, cremige Konsistenz erreicht ist. Das kann je nach Leistung deines Mixers 30 Sekunden bis 1 Minute dauern.
  4. Konsistenz prüfen und anpassen: Öffne den Mixer und überprüfe die Konsistenz des Shakes. Wenn er zu dick ist, füge noch etwas Milch hinzu und mixe erneut. Wenn er zu dünn ist, gib ein paar Eiswürfel hinzu und mixe, bis sie zerkleinert sind.
  5. Süße anpassen: Probiere den Shake und entscheide, ob er süß genug ist. Wenn nicht, füge noch etwas Honig oder Ahornsirup hinzu und mixe kurz, um ihn zu vermischen.
  6. Servieren: Gieße den Erdnussbutter-Bananen-Milchshake in ein Glas.
  7. Dekorieren (optional): Wenn du möchtest, kannst du den Shake mit Schokoladenraspeln oder gehackten Erdnüssen dekorieren. Das macht ihn nicht nur optisch ansprechender, sondern verleiht ihm auch zusätzlichen Geschmack und Textur.
  8. Sofort genießen: Serviere den Shake sofort und genieße ihn! Er schmeckt am besten, wenn er frisch zubereitet ist.

Notes

  • Verwende reife Bananen: Reife Bananen sind süßer und aromatischer.
  • Experimentiere mit verschiedenen Milchsorten: Kuhmilch, Mandelmilch, Sojamilch, Hafermilch – probiere aus, welche Milchsorte dir am besten schmeckt.
  • Füge Proteinpulver hinzu: Für einen Protein-Boost nach dem Training.
  • Mache ihn vegan: Verwende pflanzliche Milch und Ahornsirup anstelle von Honig.
  • Füge Kakao hinzu: Für einen schokoladigen Twist.
  • Verwende verschiedene Nussbutter: Anstelle von Erdnussbutter kannst du auch Mandelbutter, Cashewbutter oder Sonnenblumenkernbutter verwenden.
  • Füge Samen hinzu: Chiasamen oder Leinsamen sind eine tolle Ergänzung für einen gesunden Shake.
  • Mache ihn grüner: Gib eine Handvoll Spinat oder Grünkohl in den Mixer.
  • Füge Gewürze hinzu: Neben Zimt kannst du auch andere Gewürze wie Muskatnuss oder Kardamom ausprobieren.
  • Gefrorene Früchte: Neben Bananen kannst du auch andere gefrorene Früchte wie Beeren oder Mango hinzufügen.

Find it online: https://recipesadeline.com/erdnussbutter-bananen-milchshake/